Omega-3-fettsyrer er næringsstoffer kroppen trenger, men som den ikke kan produsere på egen hånd.
Tre typer omega-3
Det finnes tre hovedtyper av omega-3: DHA (dokosaheksaensyre) og EPA (eikosapentaensyre) er langkjedede fettsyrer som hovedsakelig finnes i fisk, og ALA (alfa-linolensyre) er en kortkjedet fettsyre som finnes i plantekilder som enkelte typer nøtter og frø.
EPA og DHA bidrar til normal hjertefunksjon*, mens DHA bidrar til å opprettholde normal hjernefunksjon og normalt syn**.
Les også: Derfor er det viktig å bidra til at mannen din får i seg nok omega-3
Alle trenger omega-3 (EPA/DHA)
Alle trenger omega-3 og da både EPA og DHA. På grunn av EPA og DHAs rolle i å opprettholde normalt syn og hjertefunksjon, er det også viktig for større barn og voksne.
Alle trenger regelmessig tilførsel av omega-3, men det kan være vanskelig å få i seg nok gjennom kostholdet, spesielt hvis du er veganer eller ikke liker fisk. Noen velger kosttilskudd for å sikre at de får i seg nok DHA og EPA.
Denne raske lunsj- og middagsretten er proppfull av omega-3.
Klassiske kilder til omega-3
Du finner Omega-3 i fet fisk som;
- Laks
- Ørret
- Sardiner
- Makrell
- Ansjos og sild
- Plantebaserte kilder til ALA, f.eks. valnøtter, chiafrø, linfrø
- Vegetabilske oljer som linfrøolje eller valnøttolje
Les også: Hvorfor er det særlig viktig for gravide å spise nok fisk
Fisk er hovedkilden til omega-3-fettsyrene DHA og EPA. Det anbefales å spise 300-450 gram fisk i uken – hvorav 200 gram skal være fet fisk som laks, sild, makrell eller ørret.
Hvis du ikke spiser minst 200 gram fet fisk i uken, bør du supplere kostholdet med et omega-3-tilskudd.
Vanlige spørsmål
Hvilke fordeler har omega-3-fettsyrene EPA og DHA?
EPA og DHA bidrar til normal hjertefunksjon, mens DHA bidrar til å opprettholde normal hjernefunksjon og normalt syn.
Trenger jeg et kosttilskudd selv om jeg spiser fisk?
Anbefalt fiskeinntak med fet fisk er 200 gram i uken, noe som tilsvarer én-to ganger i uken som hovedmåltid. Hvis du føler at du ikke når anbefalt nivå, bør du ta et omega-3-tilskudd.
Er det bra å ta omega-3-tilskudd hver dag?
Hvis du ikke spiser fet fisk kan det være vanskelig å få i seg nok omega-3 gjennom kosten, og det kan være lurt å supplere med et daglig tilskudd med omega-3.
*Den fordelaktige effekten oppnås med et daglig inntak av 250 mg EPA og DHA.
**Den fordelaktige effekten oppnås ved et daglig inntak av 250 mg DHA.
DHA spiller også en rolle i den normale utviklingen av hjernen og øynene hos fostre og spedbarn.
***Den gunstige effekten oppnås hos gravide og ammende ved et daglig inntak av totalt 200 mg DHA, i tillegg til det anbefalte inntaket på 250 mg EPA og DHA.
Les også: Derfor gir ikke alle matvarer som er beriket med mineraler og vitaminer deg det du trenger
