Få mer ut av treningen – våre beste tips

1. Få i deg nok væske

Svetter du mye under trening? Husk å fylle på med vann. Vann tilfører næringsstoffer og oksygen til musklene. Ha alltid med en vannflaske på jobb og i treningsbagen for jevnt inntak av væske gjennom dagen.

2. Spis riktig – og til riktig tidspunkt

Kroppen bruker karbohydrater og fett som energikilder under fysisk aktivitet. Du bør likevel unngå tunge måltider tett på treningsøkten. Et mindre måltid, som yoghurt med fruktsalat, én time før trening vil fungere godt for mange. Større måltider, som grove brødskiver med proteinrikt pålegg og frukt, bør spises 2–3 timer før trening. .

3. Sikre inntak av viktige næringsstoffer

Mangler du energi mot slutten av treningsøkten? Da kan det være at kroppen din trenger mer av næringsstoffer som magnesium. Magnesium tilføres gjennom kosten og bidrar til normal energiomsetning, muskelfunksjon og elektrolyttbalanse. Følgende matvarer er gode kilder til magnesium:

Nøtter og frø: Mandler, gresskarfrø og solsikkefrø.

Helkorn: Fullkorn som brun ris og havre.

Grønne bladgrønnsaker: Spinat, grønnkål og brokkoli.

Belgfrukter: Bønner, linser og erter.

4. Tilpass til dagsformen

Trening skal ikke være et slit. Gjør aktiviteter du synes er gøy og som passer dagens energinivå. Noen dager er det viktigste å gjøre noe aktivt, uavhengig av intensitet. Kroppen trenger også hvile og restitusjon for å bli sterkere. Lytt til kroppen og tilpass treningen etter dagsformen. Med økt treningsglede yter du også det lille ekstra.

5. Magnesiumtilskudd

Sliter du med å få i deg nok magnesium gjennom kosten, kan et kosttilskudd være aktuelt for å sikre dagsbehovet. I Nycoplus-serien anbefaler vi følgende to produkter:

Nycoplus Magnesium 350 mg

Nycoplus Magnesium + Calcium

Kilder:

Væskeinntak i utholdenhetsidretter, NHI.

Fakta om mat og drikke før trening, Olympiatoppen