Hvordan gi kroppen det den trenger gjennom hele livet?

Grunnlaget for god helse starter nå

Kroppen har en imponerende evne til å tilpasse seg og reparere seg selv, men den er avhengig av å få tilført nødvendige næringsstoffer for å opprettholde normal funksjon.

Mange får dekket behovet sitt gjennom et variert kosthold, men kostholdsundersøkelser viser at flere ikke får i seg nok av enkelte næringsstoffer, særlig vitamin D, jern og enkelte B-vitaminer. Å være bevisst på hvilke vitaminer og mineraler kroppen trenger, kan bidra til god helse.

Næringsstoffene kroppen din trenger og hvor du finner dem

For at kroppen skal fungere normalt, trenger den en rekke vitaminer og mineraler. Her er noen av de viktigste – og hvor du finner dem i maten.

Vitamin D – viktig for immunforsvaret og skjelettet

Vitamin D bidrar til immunforsvarets normale funksjon, og eldre over 70 år har et doblet behov sammenlignet med voksne. Det er også nødvendig for skjelettet, da det fremmer opptaket av kalsium og bidrar til å opprettholde normal beinhelse.
Finnes i: Fet fisk (laks, makrell, sild), tran, berikede meieriprodukter og egg.

Kalsium – nødvendig for benbygning og tenner

En viktig byggestein for skjelettet, som også spiller en rolle i muskelfunksjon og nervesignaler.

Finnes i: Meieriprodukter (melk, yoghurt, ost), grønne bladgrønnsaker (brokkoli, spinat) og nøtter.

Vitamin C – støtter immunforsvaret og bindevevet

Vitamin C bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og bidrar til immunsystemets normale funksjon og er viktig for kollagendannelsen i hud, blodårer og brusk.

Finnes i: Sitrusfrukter, paprika, kiwi, bær og poteter.

B-vitaminer – viktige for energiomsetning og nervesystemet

Flere B-vitaminer, inkludert B6 og B12, støtter energiomsetning, dannelse av røde blodceller og nervesystemets funksjon.

Finnes i: Kjøtt, fisk, egg, belgfrukter, fullkornsprodukter og grønne bladgrønnsaker.

Sink – viktig for immunforsvaret

Spiller en rolle i celledeling og immunforsvarets normale funksjon.

Finnes i: Kjøtt, skalldyr, nøtter, frø og meieriprodukter.

Jern – nødvendig for oksygentransport

En viktig komponent i hemoglobin, som transporterer oksygen i blodet.

Finnes i: Kjøtt, leverpostei, linser, bønner, fullkornsprodukter og grønne bladgrønnsaker.

Disse næringsstoffene finnes i et variert kosthold, men i enkelte situasjoner kan det være utfordrende å få dekket behovet kun gjennom maten.

Hvordan kan du støtte helsen din – i dag og for fremtiden?

God helse er summen av små valg over tid.

● Spis variert – et bredt spekter av næringsrike matvarer gir kroppen det den trenger.

● Vær aktiv – fysisk aktivitet styrker muskler, skjelett og fysisk og mental helse.

● Sørg for tilstrekkelig vitamin D – spesielt i vinterhalvåret, når solen ikke er en pålitelig kilde.

● Få i deg nødvendige vitaminer og mineraler – vær bevisst på kostholdet ditt og hvilke næringsstoffer det inneholder.

Støtt kroppen med riktige næringsstoffer

Et variert kosthold gir viktige næringsstoffer, men det kan være utfordrende å dekke alle behov gjennom maten alene. Ved å sikre tilstrekkelig inntak av vitaminer og mineraler, kan du støtte kroppens normale funksjoner. For deg som ønsker et daglig tilskudd med en bred sammensetning av vitaminer og mineraler, kan Nycoplus Multi være et alternativ.Produktet inneholder 13 vitaminer og 9 mineraler og kan bidra til et variert inntak av viktige næringsstoffer.

Kilder: Matvaretabellen, Legehåndboken om fettløselige vitaminer, Legehåndboken om vitamin B12-mangel, Helsedirektoratet: Rapport om vitamin D i Norge: Behov for tiltak for å sikre god vitamin D-status?, Legehåndboken om vannløselige vitaminer