Jernmangel: Tegnene på at kroppen trenger mer jern

Hvem er utsatt for jernmangel?

Jernmangel kan oppstå av flere årsaker, men noen grupper er mer utsatt enn andre:

• Kvinner i fertil alder – Blodtap gjennom menstruasjon øker behovet for jern.
• Barn og ungdom i vekst – Kroppen krever mer jern i perioder med rask utvikling.
• Personer med et lavt jerninntak – Vegetarkosthold eller lite inntak av jernrike matvarer kan gi lavere jernlagre.
• Personer med nedsatt jernopptak – Enkelte medisinske tilstander kan redusere kroppens evne til å absorbere jern.

De vanligste årsakene til jernmangel er for lavt inntak gjennom kostholdet, nedsatt opptak i tarmen eller økt tap av jern, for eksempel ved blodtap.

Vanlige symptomer på jernmangel

Jernmangel kan utvikle seg gradvis, og mange merker ikke symptomer før lagrene er betydelig redusert. Dersom du ofte føler deg sliten eller utmattet, kan det være lurt å sjekke jernstatus hos lege.

Vanlige symptomer på jernmangel kan være:

• Tretthet og utmattelse
• Svimmelhet og hodepine
• Nedsatt fysisk yteevne
• Kortpustethet ved anstrengelse
• Hjertebank
• Blek hud
• Sår tunge
• Kalde hender og føtter
• Trang til å spise ikke-matvarer (f.eks. jord eller leire)
• Sprø eller tynne negler
• Urolige bein (Restless legs syndrome)

Jo mer alvorlig jernmangelen er, desto flere og tydeligere symptomer kan oppstå. Selv jernmangel uten anemi kan påvirke blant annet kognisjon og energinivå. Ved jernmangelanemi kan symptomene bli mer markante, med betydelig tretthet og nedsatt konsentrasjonsevne.

Hvordan påvirker jernmangel helsen?

Jern spiller en avgjørende rolle i kroppen. For lave jernlagre kan påvirke både fysisk og mental helse:

• Energiomsetning og yteevne – Mangel på jern kan føre til redusert arbeidskapasitet og nedsatt fysisk utholdenhet.
• Kognitiv funksjon– Jern er viktig for hjernens utvikling og funksjon, spesielt hos barn og unge.
• Immunforsvar– Tilstrekkelig jern bidrar til et normalt fungerende immunforsvar.

Hos små barn kan jernmangel påvirke motorisk og kognitiv utvikling, mens voksne kan oppleve økt slapphet og konsentrasjonsvansker selv ved mild jernmangel.

Slik kan du sikre nok jern

Et variert kosthold er den beste kilden til jern. Gode kilder inkluderer:

• Animalske kilder – Kjøtt, lever, egg og fisk.
• Plantebaserte kilder – Belgfrukter, nøtter, frø, spinat og fullkornsprodukter.

For å øke opptaket av jern fra plantebaserte kilder, anbefales det å kombinere dem med mat rik på vitamin C, som paprika eller sitrusfrukter. Samtidig kan kaffe, te og melkeprodukter hemme opptaket.

Ved påvist jernmangel kan det være nødvendig med et jerntilskudd. Nycoplus Ferro-Retard 100 mg er et reseptfritt legemiddel tilgjengelig på apotek som brukes ved jernmangel og jernmangelanemi.

Nycoplus Ferro-Retard (jern(II)sulfat). Voksne og barn over 12 år: Ved jernmangel og jernmangelanemi. Forebyggende mot jernmangel, f.eks. hos blodgivere. 1 depottablett morgen og/eller kveld. Skal svelges hel med vann. Må ikke inntas i liggende stilling. Les pakningsvedlegget nøye før bruk.

Kilder: : Legehåndboka, helsenorge.no, NHI

Bilde: elements.envato