Oppdatert: 24. juni 2026
Hvor raskt forsvinner vitamin D ut av kroppen?
Oppdatert: 24. juni 2026
Vitamin D lagres i kroppen og frigjøres gradvis. For å opprettholde en god helse, er det nødvendig med regelmessig påfyll fra sollys, mat eller kosttilskudd hele året. Men hvor raskt forsvinner D-vitamin egentlig ut av kroppen og hva er halveringstiden?
Kort fortalt
Hva handler dette om?
Hovedkildene til D-vitamin er sollys, mat og kosttilskudd. D-vitamin lagres i kroppen, og har en halveringstid i blodet på omtrent to til tre uker.
Hvorfor er dette viktig?
D-vitamin har flere viktige funksjoner i kroppen. Det bidrar blant annet til immunforsvarets normale funksjon og til å opprettholde et normalt skjelett. D-vitamin-tilskudd anbefales for de som ikke får i seg nok gjennom sollys og kosten.
D-vitamins funksjoner i kroppen
Vitamin D spiller en viktig rolle i flere kroppsfunksjoner:
- Normalt immunforsvar
- Normal celledeling
- Normale kalsiumnivåer i blodet og utnyttelse av kalsium i kroppen
- Normal muskelfunksjon
- Normale tenner og knokler
Kilder til D-vitamin
Det finnes tre hovedkilder til D-vitamin: Sollys, mat og kosttilskudd. Sollys kan bidra til å bygge opp et lager av D-vitamin om sommeren, men dette er ofte ikke tilstrekkelig for å dekke behovet gjennom vinteren i Norge. Og selv om fet fisk (som makrell og sild) og egg inneholder D-vitamin er det ikke alle som får i seg nok av vitaminet gjennom kosten. Studier viser at minst en av fire får i seg mindre enn det anbefalte daglige inntaket av vitamin D. Da må vi få i oss vitaminet på andre måter. Helsedirektoratet anbefaler D-vitamintilskudd i vinterhalvåret for dem som ikke får nok gjennom kosten.
Halveringstid for D-vitamin
D-vitamin, enten det kommer fra sollys, mat eller kosttilskudd, har en halveringstid på omtrent to til tre uker. Dette betyr at halvparten av D-vitaminet forsvinner fra blodet etter et par uker. Regelmessig påfyll er derfor nødvendig, spesielt fra oktober til april.
Anbefalt daglig inntak av D-vitamin
I Norge anbefales det et daglig inntak på 10 µg D-vitamin fra én ukes alder til fylte 70 år, tilsvarende en laksefilet på 140 gram. Etter fylte 70 år, er anbefalingen 20 µg vitamin D daglig.
Matvarer som inneholder D-vitamin
- Fet fisk (laks, sild, makrell)
- Berikede meieriprodukter som melk, smør og margarin
- Egg
- Tran
Kosttilskudd som løsning
Dersom du ikke får i deg nok D-vitamin gjennom sollys og kosthold, kan kosttilskudd være en løsning. Norske myndigheter anbefaler tilskudd i vinterhalvåret til dem som har et lavt inntak av vitamin D-holdige matvarer gjennom kosten.
Kilder:
- Vitamin D i Norge - Behov for tiltak for å sikre god vitamin D-status - Helsedirektoratet
- Referanseverdier for energi og næringsstoffer - Helsedirektoratet
- Norkost 4 - Helsedirektoratet
Innholdet er kvalitetssikret av klinisk ernæringsfysiolog.