Hopp til innhold
Gå til forsiden
En ballerinadanser på scenen i Oslo konserthus
AktueltVanlige behov

Magnesium – viktig for energi og treningsytelse

Oppdatert: 13. april 2026

Magnesium er et essensielt mineral som bidrar til normal muskelfunksjon, energiomsetning og nervesystem. For aktive personer kan tilstrekkelig inntak være viktig for både treningsytelse, restitusjon og generell helse.

Hva handler dette om?

Magnesium er essensielt for kroppens muskelfunksjon, energiomsetning og nervesystemet.

Hvorfor er dette viktig?

Tilstrekkelig magnesiuminntak er viktig for treningsprestasjon og generell helse, og aktive personer bør være ekstra påpasselige med å få i seg nok.

Hva er magnesium?

Magnesium er et essensielt mineral som spiller en rolle for kroppens muskelfunksjon, energiomsetning og nervesystem. Dette er viktige prosesser for at kroppen skal fungere både i hverdagen og under trening. Ved å sikre tilstrekkelig magnesiuminntak kan du forbedre både treningsprestasjon og generell helse.

Energi og treningsprestasjon

Magnesium er viktig for normal muskel- og hjertemuskelfunksjon, samt for energiomsetningen og nervesystemet. Utmattelse mot slutten av en treningsøkt, kan være et tegn på at du trenger mer magnesium.

Magnesium bidrar også til elektrolyttbalansen, som igjen påvirker musklene og væskebalansen i kroppen. Dette er spesielt viktig ved høyintensive økter eller utholdenhetstrening.

Magnesiumbehov for aktive personer

Aktive personer bør være oppmerksomme på å få i seg nok magnesium. Trening fører til svette som kan medføre tap av magnesium, og dette tapet bør erstattes. Her kan det være nyttig å ta et magnesiumtilskudd. Også en hektisk hverdag kan kreve ekstra tilskudd av mineralet.

Anbefalt daglig inntak for voksne fra Helsedirektoratet:

· Menn: 350 mg

· Kvinner, gravide og ammende: 300 mg

Magnesium dannes ikke naturlig i kroppen og må tilføres gjennom mat og drikke. Matvarer som er rike på magnesium inkluderer paranøtter, mandler, cashewnøtter, linfrø, solsikkefrø, hvetekli, kakaopulver, villris, bananer og quinoa.

Magnesiumtilskudd kan være et alternativ for å sikre tilstrekkelig inntak, spesielt for aktive personer.

Legg grunnlaget for bedre helse

Et variert kosthold er grunnlaget for god helse, men i perioder kan det være utfordrende å få i seg nok av enkelte næringsstoffer. Ved å sørge for riktig tilførsel av magnesium kan du støtte kroppens funksjoner og legge et godt grunnlag for helsen din – både nå og i fremtiden.

FAQ

Kosttilskuddforskriften inneholder en liste (vedlegg 2) over de vitamin- eller mineralforbindelsene som er tillatt å tilsette i næringsmidler. Disse forbindelsene er vurdert å være biotilgjengelige, det vil si at stoffene skal kunne utnyttes av kroppen. Påstandsforordningen (artikkel 5(1)c)) krever også at når det brukes en helsepåstand knyttet til et stoff, skal det finnes i næringsmiddelet i en form som kroppen kan utnytte. Det skal altså være biotilgjengelig.

Følgende forbindelser er godkjente i næringsmidler og kosttilskudd i Norge og likestilles altså med tanke på biotilgjengelighet:

  • magnesiumacetat

  • magnesium L-askorbat

  • magnesiumbisglysinat

  • magnesiumkarbonat

  • magnesiumklorid

  • magnesiumsitratmalat

  • magnesiumsalter av sitronsyre

  • magnesiumglukonat

  • magnesiumglyserofosfat

  • magnesiumsalter av ortofosforsyre

  • magnesiumlaktat

  • magnesium L-lysinat

  • magnesiumhydroksid

  • magnesiummalat

  • magnesiumoksid

  • magnesium L-pidolat

  • magnesiumkaliumsitrat

  • magnesiumpyruvat

  • magnesiumsuksinat

  • magnesiumsulfat

  • magnesiumtaurat

  • magnesiumacetyltaurat

Generelt er det flere faktorer som kan påvirke opptaket av ulike forbindelser av vitaminer og minerer, men for magnesium konkluderer også Relis (Produsentuavhengig legemiddelinformasjon for helsepersonell) med at «adekvate kliniske data er sparsomme når det gjelder biotilgjengelighet av magnesiumsalter i perorale preparater. Hovedinntrykket er likevel at det ikke er klinisk relevante forskjeller i biotilgjengelighet.»

  • Nycoplus Magnesium 350 mg:

625 mg oksid (tilsvarer 340 mg magnesium) og 69 mg sitrat (tilsvarer 10 mg magnesium).

  • Nycoplus Magnesium 120 mg:

1079 mg laktat (tilsvarer 110 mg magnesium) og 125 mg sitrat (tilsvarer 10 mg magnesium).

  • Nycoplus Magnesium spesial 350 mg:

924 mg hydroksid (tilsvarer 350 mg magnesium).

Kilden til magnesiumsaltene er av vegetabilsk opphav i alle produkter som er merket med vegetarisk eller vegansk på nycoplus.no.

Se alle FAQ
Nærbilde av hendene til en ballerina som holder en boks med Nycoplus Magensium 350 mg

Innholdet er kvalitetssikret av klinisk ernæringsfysiolog.

Kilder: NHI, Opplysningskontoret for Meieriprodukter, Matvaretabellen