Folsyre: Hva det er og hvorfor det er viktig?

Til tross for at mange forbinder folat med svangerskap, er det et næringsstoff som alle har behov for gjennom livet. Et variert kosthold med folatrike matvarer danner grunnlaget, men tilskudd kan være aktuelt i bestemte situasjoner. For noen vil folsyretabletter være en enkel måte å sikre jevnt inntak på.

Folat og folsyre: Hva er forskjellen?

• Opprinnelse: Folat finnes naturlig i mat. Folsyre er en stabil, syntetisk form som brukes i kosttilskudd og berikede produkter.
• Stabilitet: Naturlig folat er mer sårbart for varme og lys. Folsyre tåler mer, og egner seg derfor i tabletter og berikning.
• Opptak: Folat må spaltes i tarmen før det tas opp. Folsyre tas effektivt opp og omdannes til aktivt 5-MTHF i kroppen. Begge formene bidrar til folatstatus.

Genetiske variasjoner kan påvirke omdanningen av folsyre hos enkelte, men for de fleste fungerer begge kilder godt.

Hva gjør folsyre i kroppen?

• Vevsdannelse: Bidrar til vevsdannelse hos gravide.
• Blodproduksjon: Bidrar til normal dannelse av blod.
• Homocystein: Bidrar til normal omsetning av homocystein.

Folsyre ved graviditet: Hvorfor, når og hvor mye?

Nevralrøret, som blir til hjernen og ryggmargen, lukkes tidlig i svangerskapet. Lav konsentrasjon av folat hos gravide øker faren for nevralrørsdefekter hos det voksende fosteret. Ekstra tilskudd av folsyre øker konsentrasjonen av folat hos gravide. Derfor anbefales tilskudd av folsyre til alle kvinner som planlegger graviditet.

Det er anbefalt å ta tilskudd på 400 mikrogram folsyre daglig fra minst én måned før befruktning og gjennom de tre første månedene av svangerskapet. Denne anbefalingen gjelder uavhengig av kosthold, da behovet stiger markant ved graviditet.

Kilder til folat i kosten

Gode kilder er mørkegrønne bladgrønnsaker (spinat, grønnkål), belgfrukter (linser, kikerter, bønner), sitrusfrukter, avokado, brokkoli, rosenkål, fullkorn, nøtter og frø.

Anbefalt inntak og tilskudd

Voksne: 330 mikrogram folat daglig fra mat og/eller kosttilskudd.

Gravide: 600 mikrogram daglig. De som planlegger graviditet anbefales et folsyretilskudd på 400 mikrogram daglig fra minst en måned før befruktning og i svangerskapets første tre måneder, i tillegg til folat fra et variert kosthold.

Ammende: 490 mikrogram fra mat og/eller kosttilskudd

Individuelle behov: Ensidig kosthold, høyt alkoholinntak eller visse legemidler kan øke behovet. Høyere doser vurderes av helsepersonell.

Kort oversikt: Folat vs. Folsyre

Her er en oversikt over forskjellene mellom folat og folsyre:

Praktiske råd

1. Planlegger du graviditet? Start med 400 mikrogram folsyre daglig i god tid.
   
   
2. Et bevisst kosthold kombinert med riktige tiltak gir et godt grunnlag for normal celledeling, blodproduksjon og utvikling. Nycoplus Folsyre er ett av alternativene som kan støtte anbefalt inntak, spesielt for de som planlegger graviditet eller er i første trimester.

Innholdet er kvalitetssikret av klinisk ernæringsfysiolog.

Kilder:

1. Folsyretilskudd til kvinner kan forebygge nevralrørsdefekter hos nyfødte - Folkehelseinstituttet