Oppdatert: 28. mai 2026
Magnesiummangel – årsaker, symptomer og behandling
Oppdatert: 28. mai 2026
Magnesiummangel kan påvirke energinivå, muskelfunksjon og nervesystemet. Mens noen ikke får i seg nok magnesium fra kostholdet, kan andre ha økt behov grunnet sykdom, trening eller medisiner. Her finner du innsikt i hva magnesiummangel innebærer, vanlige årsaker og symptomer, samt hvordan du kan forebygge og behandle tilstanden.
Hva er magnesiummangel?
Magnesium er et mineral som bidrar til blant annet kroppens energiomsetning og signaloverføring i nerver og muskler. Mineralet er fordelt med omtrent halvparten i skjelettet og den andre halvparten i muskulatur og annet bløtvev. Mindre enn 1 % finnes i blodet vårt.
Magnesiummangel oppstår når kroppen har utilstrekkelig magnesium for å fungere optimalt. Magnesium støtter muskelfunksjon, nerveoverføring, energiomsetning, elektrolyttbalanse, proteinsyntese og vedlikehold av skjelettet.
Det er viktig å skille mellom lett nedsatt magnesiumnivå og reell mangel. Mange med lett senket nivå opplever kanskje ingen symptomer, mens alvorlig mangel kan gi merkbare plager. Blodprøver kan gi en indikasjon, men siden mesteparten av magnesium finnes i celler og skjelett, bør symptomer, kosthold og risikofaktorer vurderes samlet.
Årsaker til magnesiummangel
Utilstrekkelig inntak og dårlig opptak er de vanligste årsakene. Et kosthold fattig på fullkorn, belgfrukter, nøtter, frø og grønne grønnsaker kan føre til for lavt magnesiuminntak.
- Dårlig opptak eller økt utskillelse: cøliaki, inflammatorisk tarmsykdom, type 2-diabetes, langvarig diaré og oppkast.
- Medisiner: diuretika, protonpumpehemmere, enkelte antibiotika og cellegift kan øke utskillelsen.
- Livsstil og livsfaser: høyt alkoholforbruk, mye koffein, intens og langvarig fysisk aktivitet med stort svettetap og kronisk stress kan øke behovet. Eldre kan ha lavere inntak og redusert absorpsjon.
Magnesiummangel oppstår ofte som følge av flere faktorer. En helhetlig vurdering er derfor nyttig for å finne årsaken.
Symptomer på magnesiummangel
- Muskler og nerver: muskelrykninger, kramper, stivhet, svakhet, prikking eller nummenhet
- Hjerte og sirkulasjon: hjertebank eller uregelmessig hjerterytme
- Energi og hode: tretthet eller hodepine
- Fordøyelse: forstoppelse og mageplager
- Psykisk helse: rastløshet, nedstemthet eller konsentrasjonsvansker
- Søvn: innsovningsvansker eller dårlig søvnkvalitet
Forebygging gjennom kosthold
Kosthold er viktig for å sikre et jevnt inntak av magnesium. Øk inntaket av magnesiumrike matvarer, fordel dem jevnt gjennom uken og velg råvarer med mye fiber. Begrens overdrevent inntak av alkohol og koffein.
Matvare | Eksempler | Kommentar |
Nøtter og frø | Mandler, cashewnøtter, gresskarfrø, solsikkefrø | Høyt innhold av magnesium |
Belgfrukter | Kikerter, bønner, linser | Gir fiber, protein og magnesium |
Fullkorn | Havregryn, byggryn, fullkornsbrød | Bidrar med energi og magnesium |
Grønne bladgrønnsaker | Spinat, grønnkål | Rik på K-vitamin og magnesium |
Forebygging gjennom kosttilskudd
Tilskudd kan være nødvendig når kostholdet ikke dekker behovet, ved økt tap eller redusert absorpsjon. Vanlige former inkluderer magnesiumsitrat, -malat, -laktat og -glysinat, som ofte er godt tolerert. Magnesiumoksid (magnesium oxide) har høyere innhold per tablett, men kan gi løs mage hos noen. Personer med nyresykdom eller som bruker medisiner som påvirker elektrolytter, bør rådføre seg med lege før oppstart.
Behandling
Nycoplus Magnesium 120 mg er et reseptfritt legemiddel for behandling av magnesiummangel forårsaket av redusert inntak, redusert opptak eller økt tap av magnesium.
Egenskaper
Inneholder magnesiumlaktat og magnesiumsitrat (magnesium citrate).
Tyggetablett med smak av sitron.
Reseptfritt legemiddel som fås kjøpt på apotek.
Dosering: 1 tyggetablett 3 ganger daglig.
Ved spørsmål om magnesium eller tegn på magnesiummangel, snakk med helsepersonell for en vurdering tilpasset din situasjon.
Nycoplus Magnesium 120 mg. Reseptfritt legemiddel. Ved magnesiummangel forårsaket av redusert inntak, redusert absorpsjon eller økt magnesiumtap. 1 tyggetablett tre ganger daglig. Les pakningsvedlegget nøye før bruk.
Innholdet er kvalitetssikret av klinisk ernæringsfysiolog.
Kilder:
- Magnesium - Norsk helseinformatikk
- Hypomagnesemi - Metodebok
- Magnesium - National Institutes of Health