Magnesium – viktig for energi og treningsytelse

Hva er magnesium?

Magnesium er et essensielt mineral som spiller en rolle for kroppens muskelfunksjon, energiomsetning og nervesystem. Dette er viktige prosesser for at kroppen skal fungere både i hverdagen og under trening. Ved å sikre tilstrekkelig magnesiuminntak kan du forbedre både treningsprestasjon og generell helse.

Energi og treningsprestasjon

Magnesium er viktig for normal muskel- og hjertemuskelfunksjon, samt for energiomsetningen og nervesystemet. Utmattelse mot slutten av en treningsøkt, kan være et tegn på at du trenger mer magnesium.

Magnesium bidrar også til elektrolyttbalansen, som igjen påvirker musklene og væskebalansen i kroppen. Dette er spesielt viktig ved høyintensive økter eller utholdenhetstrening.

Magnesiumbehov for aktive personer

Aktive personer bør være oppmerksomme på å få i seg nok magnesium. Trening fører til svette som kan medføre tap av magnesium, og dette tapet bør erstattes. Også en hektisk hverdag kan kreve ekstra tilskudd av mineralet.

Anbefalt daglig inntak for voksne fra Helsedirektoratet:

· Menn: 350 mg

· Kvinner, gravide og ammende: 280 mg

Magnesium dannes ikke naturlig i kroppen og må tilføres gjennom mat og drikke. Matvarer som er rike på magnesium inkluderer paranøtter, mandler, cashewnøtter, linfrø, solsikkefrø, hvetekli, kakaopulver, villris, bananer og quinoa.

Kosttilskudd kan være et alternativ for å sikre tilstrekkelig inntak, spesielt for aktive personer.

Legg grunnlaget for bedre helse

Et variert kosthold er grunnlaget for god helse, men i perioder kan det være utfordrende å få i seg nok av enkelte næringsstoffer. Ved å sørge for riktig tilførsel av vitaminer og mineraler kan du støtte kroppens funksjoner og legge et godt grunnlag for helsen din – både nå og i fremtiden.

Kilder:

NHI

Opplysningskontoret for Meieriprodukter

Matvaretabellen