Ti matvarer fulle av mangan

Vitaminer/mineraler | 26. februar 2016

Mangan er et sporstoffmineral som er viktig for blant annet skjelettet og normal dannelse av bindevev. Grove kornprodukter og flere typer nøtter og frø inneholder mye mangan. Her er topp ti-listen over manganrike matvarer.

Mangan inngår i to enzymer som deltar i stoffskiftets omsetning av fett og karbohydrater og i nøytralisering av frie radikaler.

Helsedirektoratet har ikke gitt anbefalinger for daglig inntak av mangan, men de svenske helsemyndighetene anbefaler et dagsinntak på 1,8 mg for kvinner og 2,3 mg for menn, med noen variasjoner etter alder.

Siden behovet for mangan er svært lavt, betegnes det som et sporstoffmineral. Både kvinner og menn har omtrent mellom 10 og 20 mg mangan i kroppen.

Viktig for bindevev og skjelett. Mangan kan ikke dannes i kroppen og må tilføres via mat og drikke. Mangan bidrar til normal energiomsetning og til å opprettholde normalt skjelett, samt normal dannelse av bindevev. Dessuten bidrar mangan til å beskytte cellene mot oksidativt stress.

Her kan du lese mer om oksidativt stress.

Ti matvarer fulle av mangan (listen viser næringsinnholdet per 100 gram spiselig matvare):

Mangan finnes foreløpig ikke i den offisielle norske Matvaretabellen, men den tilsvarende danske versjonen, Fødevaredatabanken, inneholder mangan.

  • Teblader (71 mg)
  • Hvetekim (18 mg)
  • Hvetekli (15 mg)
  • Pinjekjerner (8,8 mg)
  • Hasselnøtter, tørket (7,2 mg)
  • Blodpølse (6,8 mg)
  • Havregryn (5,8 mg)
  • Nypepulver (5,5 mg)
  • Pekannøtter (4,5 mg)
  • Hvetegryn (4 mg)
  • Merk at kjøtt, fisk og meieriprodukter er manganfattige.
INNEHOLDER MANGAN: Nycoplus Multi 200 tabletter inneholder blant annet 2,3 mg mangan – nok til å dekke antatt dagsbehov for både kvinner og menn.

Mangan i Nycoplus Multi. Et variert og sunt norsk kosthold inneholder tilfredsstillende mengder av de fleste næringsstoffer i forhold til anbefalt inntak; det gjelder også mangan. Mangel på mangan ses for øvrig sjelden i Norge.

Skulle du likevel ha behov for ekstra tilskudd av mangan, kan Nycoplus Multi være et alternativ. Den inneholder hele 13 vitaminer og 9 mineraler, blant annet mangan.

Dette tilskuddet finner du eksklusivt på apoteket.

Foto: Colourbox.

NO/NYP/1216/0136

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *