Ti matvarer fulle av B6-vitamin

Kosthold/ernæring, Vitaminer/mineraler | 21. januar 2015

B6-vitamin finner du mest av i kornprodukter, kjøtt, fugl og fisk, og det lagres ikke i kroppen. B6 er viktig for blant annet immunforsvaret og nervesystemet.

B6-vitamin, eller pyridoksin, er ett av de åtte vannløselige B-vitaminene. Dette vitaminet lagres ikke i kroppen, og derfor trenger man jevnlig tilførsel. B6 er viktig for mange funksjoner i kroppen. Dette vitaminet bidrar blant annet til nervesystemets og immunforsvarets normale funksjon, samt normal psykologisk funksjon.

I tillegg bidrar B6 til normal energiomsetning og å redusere trøtthet og utmattelse. B6-vitamin finnes i de fleste matvarer, men mest i kjøtt, fugl, fisk, poteter og kornprodukter.

Ti matvarer fulle av B6-vitamin (listen viser næringsinnholdet per 100 gram spiselig matvare):

  • Hvetekim (1,82 mg)
  • Tørrgjær (1,5 mg)
  • Hvetekli (1,35 mg)
  • Solsikkefrø (1,35 mg)
  • Akkar, tiarmet blekksprut (1,22 mg)
  • Pistasjnøtter, saltet (1,12 mg)
  • Taco kryddermix, Old El Paso (1,1 mg)
  • Hveteflak, ristet (1,06 mg)
  • Bønner, grønne, fryst (0,98 mg)
  • Linser, grønn og brune, tørre (0,93 mg)
RIK PÅ B6-VITAMIN: Pistasjnøtter inneholder mye B6-vitamin.
RIK PÅ B6-VITAMIN: Pistasjnøtter inneholder mye B6-vitamin.

Helsedirektoratets anbefalinger for hvor mye B6-vitamin vi bør få i oss daglig:

  • 1-2 år: 0,5 mg
  • 2-5 år: 0,7 mg
  • 6-9 år: 1,0 mg

Menn:

  • 10-13 år: 1,2 mg
  • 14-17 år: 1,6 mg
  • 18 år og over: 1,5 mg

Kvinner:

  • 10-13 år: 1,1 mg
  • 14-17 år: 1,3 mg
  • 18-60 år: 1,2 mg
  • 61 år og over: 1,3 mg

Gravide:

  • 1,4 mg

Ammende:

  • 1,5 mg

Tilskudd av B6-vitamin. Et sunt og variert norsk kosthold inneholder tilfredsstillende mengder av de fleste næringsstoffer i forhold til anbefalt inntak; det gjelder også B6-vitamin.

Mangel på B6 ses dessuten sjelden i Norge. Om du er usikker på om du får i deg Helsedirektoratets anbefalte dagsinntak av B6 og andre B-vitaminer, har Nycoplus flere B-vitamintilskudd til ulike behov.

Disse finner du eksklusivt på apoteket.

Foto: Colourbox.

NO/NYP/1216/0136

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *