Vitaminene og mineralene nordmenn får i seg for lite av

Vitaminene og mineralene nordmenn får i seg for lite av_shutterstock
Et friskt menneske trenger hverken å tenke eller anstrenge seg for å få kroppen til å gjennomføre de livsviktige oppgavene som den gjør hver eneste dag. Alt du trenger å gjøre er å dekke behovet for vitaminer og mineraler – det kan være enklere sagt enn gjort.

Mange vet at vitamin C er viktig for immunforsvaret og at vitamin D kommer fra sola, men hva gjør egentlig resten, og hvilke kilder kommer de fra?

 

Det enkle svaret er at de fleste får i seg vitaminer, mineraler, sporstoffer og viktige næringsstoffer fra mat og drikke. Det kan i og for seg være en smal sak, og dersom man spiser sunt, variert og nok, vil du klare å få i deg det du trenger.

 

Dette får nordmenn i seg for lite av

D-vitamin

Men selv når man gjør sitt beste, kan man ende opp med for lite av noe likevel. For lavt inntak av D-vitamin er svært vanlig på verdensbasis, særlig blant personer med mørk hud og eldre. I Norge vil man ikke få dekket kroppens behov for vitamin D i vinterhalvåret dersom man ikke reiser på ferie til et solrikt land eller spiser fet fisk regelmessig både til middag og som pålegg i tillegg til berikede matvarer.

 

Les også: Dette er vitaminet som forsvinner under matlagingen

 

Jod

Jod er på dagsordenen her til lands, og særlig i tilknytning til gravide og viktigheten av å få i seg nok under graviditeten. Totalt i Europa er det anslått at cirka 60 prosent av alle skolebarn og voksne har utilstrekkelig jodinntak.

 

Les også: Pappa for første gang? Dette bør du servere din kjære

 

Jern

15 prosent av norske kvinner i fertil alder har ikke nok jern i kroppen, og det samme gjelder for ti prosent av norske ettåringer. Et barn i vekst har dessuten tilnærmet det samme behovet for jern som en voksen mann, men spiser mindre mat og har derfor større risiko enn andre for å ikke få i seg nok. Gravide opplever et økt behov for jern under svangerskapet og må derfor også være påpasselig med å øke inntaket i denne perioden.

 

Les også: Dette er maten som er rik på jern

 

Andre vitaminer og mineraler

Hvis man er småspist, kresen, allergisk, ikke spiser variert nok eller har mer fokus på kalorier enn næringsinnhold, kan man ende opp med et kosthold som ikke sjekker av på alle punkter. Det betyr at man kan være utsatt for å få i seg for lite av vitaminer og mineraler som kroppen trenger for å fungere optimalt – og det kan selvsagt også gjelde andre vitaminer og mineraler enn de overnevnte.

 

Dette gjør vitaminer og mineraler i kroppen

Det er mye som «bare skjer» i kroppen og som man kanskje ikke tar stilling til før man opplever at ting ikke er som det skal. Å ta en nærmere titt på hvilke oppgaver vitaminer og mineraler har kan være en god motivasjon til å sørge for å få i seg nok. Da blir ikke en frukt lenger «bare en frukt», men en genial matvare som hjelper kroppen din å fungere.

 

Les også: Mennesker i ulik alder har også ulike behov – finn ut hva du og din familie trenger

 

Nycoplus Multi, ulike varianter, i miljø
Det finnes ulike varianter av Nycoplus Multi som passer forskjellige behov. Hvis du er usikker, kan du spørre en apotekansatt om hvilken som passer for deg.

 

For dem som kjenner seg selv så godt at de vet at det kan være krevende å få i seg alt man trenger i løpet av uken, kan Nycoplus Multi være et smart tilskudd som kan bidra til færre bekymringer. Da kan man fokusere på å spise sunt og variert, samtidig som man vet at kroppens behov er dekket der maten ikke strekker til.

 

Nycoplus Multi er apotekeksklusiv, og består av 13 vitaminer og 9 mineraler. Nøyaktig hva disse gjør i kroppen kan du lese mer om her:

 

Hva skjer i kroppen, og hvilken vitaminer og mineraler utfører jobben?

 

  • Immunforsvarets normale funksjon: vitamin A, vitamin B6, vitamin C og vitamin D, folsyre, vitamin B12, jern, sink, kobber og selen.
  • Reduserer tretthet og utmattelse: vitamin C, riboflavin/vitamin B2, niacin, vitamin B6, folsyre, vitamin B12, pantotensyre, magnesium og jern.
  • Normal muskelfunksjon: vitamin D og magnesium.
  • Energiomsetning: vitamin C, tiamin/vitamin B1, riboflavin/vitamin B2, niacin, vitamin B6, vitamin B12, biotin, pantotensyre, magnesium, jern, kobber og mangan.
    Nervesystemet: vitamin C, tiamin/vitamin B1, riboflavin/vitamin B2, vitamin B6, vitamin B12, biotin, magnesium, kobber, jod
  • Normal kognitiv funksjon: jern, sink og jod.
  • Normal omsetning av protein: vitamin B6.
  • Psykologisk funksjon: vitamin C, tiamin/vitamin B1, niacin, vitamin B6, folsyre, vitamin B12, biotin, pantotensyre og magnesium.
  • Hjertets normale funksjon: tiamin/vitamin B1.
  • Normal hud: vitamin A, riboflavin/vitamin B2, niacin, biotin og jod. I tillegg har vi vitamin C, som bidrar til normal kollagendannelse som har betydning for huden.
  • Normalt hår: biotin, sink og selen.
  • Normale negler: sink og selen.
  • Normal pigmentering av hud og hår:
  • Omsetning av jern: vitamin A, riboflavin/vitamin B2.
  • Øker opptaket av jern: vitamin C
  • Transport av oksygen i kroppen:
  • Normal blodlevring: vitamin K.
  • Røde blodlegemer: vitamin B6, vitamin B12 og jern.
  • Celledeling: vitamin A , vitamin D, vitamin B12, magnesium, jern og sink.
  • Opptak og utnyttelse av kalsium og fosfor: vitamin D.
  • Omsetning av makronæringsstoffer: biotin, sink og krom.
  • Normalt blodsukkernivå:
  • Normale tenner: vitamin D og magnesium. I tillegg har vi vitamin C bidrar til normal kollagendannelse som har betydning for tennene.
  • Normalt syn: riboflavin/vitamin B2 og sink.
    Normale knokler: vitamin D, vitamin K, magnesium, sink, mangan. I tillegg har vi vitamin C bidrar til normal kollagendannelse som har betydning for knoklene.
  • Mot oksidativt stress: Vitamin C, riboflavin/vitamin B2,vitamin E, sink, kobber, mangan, selen.
  • Regulerer hormonell aktivitet: vitamin B6.

 

Viktig for gravide, eller dem som ønsker å bli det:

  • Vevsdannelse hos gravide:
  • Kognitiv utvikling hos barn: jern og jod.
  • Normal bloddannelse:
  • Fruktbarhet og reproduksjonsevne:

 

Foto: Shutterstock

Kilder: Legehåndboka om vitamin D-mangel, Helsedirektoratets rapport: Vitamin D i Norge: Behov for tiltak for å sikre god vitamin D-status?, Legehåndboka om jodmangel, Legehåndboken om jernmangelanemi

NO/NYP/0520/0086

Publisert september 1, 2020

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.