Vitaminene huden og håret ditt trenger

Vi bruker enorme summer på skjønnhetsprodukter for hud og hår som lover de mest utrolige resultater. Selvsagt er det ting man kan gjøre for å ivareta et flott ytre, som pleiende hudpleierutiner og forsiktighet rundt hårbørsting når håret er vått. Men når du virkelig vil sørge godt for hud og hår er det viktig å huske at det meste påvirkes av det du fyller kroppen med, og flere av vitaminene har viktige funksjoner som påvirker huden og hårets kvalitet.

Les også: Gjør du dette med maten før du spiser den? Det kan redusere vitamininnholdet i den.

B-vitaminene produseres ikke i kroppen og derfor gjelder den velkjente leksa for å dekke behovet gjennom kostholdet: Vi må spise sunt og variert.

Det finnes 8 ulike B-vitaminer, som alle har ulike funksjoner i kroppens sammenkoblede system. For deg som er opptatt av detaljene rundt de dokumentere egenskapene i de ulike B-vitaminene, har vi laget en oversiktlig liste.

Den korte fasiten er for øvrig denne: Flere av B-vitaminene spiller på flere ulike måter en viktig rolle for huden og håret.

Her er noen av egenskapene i et utvalg av B-vitaminer:

• Pyridoksin (vitamin B6) bidrar til kroppens evne til energiomsetning, altså hvordan kroppen utnytter energien i maten vi spiser. Det har også oppgaver i forbindelse med omsetning av protein. Du får det i deg ved å spise kjøtt, fisk, sammalt mel og poteter.
• Vitamin B12 bidrar blant annet til normal energiomsetning og kroppens evne til å utnytte energien i maten vi spiser, og reduserer også tretthet og utmattelse. Dette vitaminet fins bare i animalske matvarer, og må derfor tilføyes som gjennom tilskudd for veganere og vegetarianere som får i seg lite egg og melkeprodukter.
• Tiamin (B1) er viktig i energiomsetningen av karbohydrater, fett og protein. Tiamin finnes blant annet i korn, kjøtt, melk og poteter¹.
• Riboflavin (B2) er viktig for normal hud. Det finnes i mange matvarer, men mest i proteinrike som melk, ost, kjøtt og belgfrukter.
• Biotin (B7) bidrar til å opprettholde normalt hud og hår. Dette finnes i kjøtt, melk, eggeplommer, sammalt mel og grønnsaker.
• Niacin er et B-vitamin som bidrar til å opprettholde normal hud. Det finnes i kjøtt, fisk og sammalt mel.

Les også: Folat er et B-vitamin som er viktig for dem som tenker på å få barn, men også for dem som er opptatt av trening

Det kan være nyttig å vite at flere av B-vitaminenes funksjoner er avhengig av hverandre, og derfor er det viktig å sørge for tilstrekkelig inntak av dem alle for å oppnå ønsket funksjon. Dette kan du sikre ved å velge tilskuddet som inneholder dem alle.

Vitamin B er et vannløselig vitamin som betyr at det som er overflødig skilles ut i urinen. Det er derfor liten fare for at man får i seg for mye gjennom kostholdet ved siden av et tilskudd. Nycoplus B-Kompleks Ekstra sterk fyller på der det trengs, og ingenting mer.

Kilder:

1. Legehåndboka om vannløselige vitaminer
2. EFSA-godkjente påstander