Magnesium er viktig for deg som ønsker å være aktiv

Uavhengig av om du trener til maraton eller liker å gå tur, trenger kroppen din magnesium for å fungere skikkelig. Mineralet påvirker blant annet muskelfunksjoner, nervesystemet og energiomsetningen i kroppen.

Hender det at du føler deg helt tappet for energi mot slutten av en treningsøkt? Da kan det hende at kroppen din trenger mer magnesium. Det første man da bør evaluere er sitt eget kosthold, og da mer konkret om du spiser variert nok til å dekke kroppens behov for magnesium.

Les også: Ti frø og nøtter fulle av magnesium

Et balansert kosthold er essensielt for at kroppen vår skal kunne fungere optimalt. Magnesium er ett av mange mineraler som gjør en god og viktig jobb i kroppen vår. Det som omtales som «mestermineralet» bidrar til en rekke prosesser, blant annet normal muskelfunksjon. I tillegg er magnesium viktig for elektrolyttbalansen, som igjen påvirker musklene og væskebalansen i kroppen. Det spiller også en sentral rolle i energiomsetningen i kroppen.

Så mye magnesium trenger kroppen

Mineralet dannes ikke naturlig i kroppen, derfor må man sørge for å få det i seg gjennom mat og drikke.

Det anbefales kvinner, gravide og ammende et daglig inntak av magnesium på 280 mg. Menn sitt behov er noe høyere, og anbefales et daglig inntak på 350 mg.

Blant magnesiumrike matvarer finnes en rekke nøtter og frø, som paranøtter, mandler, cashewnøtter, linfrø, solsikkefrø og hvetekli. Andre råvarer som er rik på mineralet er kakaopulver, villris, banan og quinoa.

Nettstedet kostholdsplanleggeren.no har en oversikt over hvor mye magnesium forskjellige matvarer inneholder, ikke bare per 100 gram, men også per porsjon. En håndfull mandler inneholder eksempelvis 50 mg magnesium.

Et nøkkelmineral for deg som er aktiv

Når du er svært aktiv og trener mye er det noen næringsstoffer du bør være særlig påpasselig med å få dekket kroppens behov for. Blant disse er vitamin B, C og E, samt jern, kalsium, sink og magnesium. Sistnevnte er viktig fordi dette er et mineral du tapper kroppen din for når du svetter og tar deg ut – derfor bør du sørge for påfyll etter endt økt.

Hvis du er usikker på om du får dekket kroppens daglige behov, kan et kosttilskudd være hensiktsmessig. Nycoplus fører flere tilskudd med magnesium, blant annet Nycoplus Magnesium 350 mg.

Nycoplus Magnesium 350 mg
Vi fører en rekke ulike tilskudd med magnesium, blant annet nyheten Nycoplus Magnesium 350 mg
Vi fører en rekke ulike tilskudd med magnesium, blant annet nyheten Nycoplus Magnesium 350 mg

Kilder: NEL: Norsk elektronisk legehåndbok, Matvaretabellen NEL: Norsk elektronisk legehåndbok:

Foto: Shutterstock

NO/NYP/0719/0082

Publisert september 10, 2019

18 kommentarer

  1. Har det noen betydning når man tar tabletten, morgen eller kveld? Er mest plaget med kramper om natten.
    Vennlig hilsen Lisbeth.

    1. Hei Lisbeth! Nei, vi har ikke noe dokumentasjon på at det spiller noen rolle når på dagen magnesium tas. Hilsen Åse

  2. Hei, er det spesielle tilfeller hvor det anbefales å ta 120mg x3 fremfor 350 mg x1? Hvordan vet man hvilken man skal velge?

    1. Hei Marion. Som med mange andre næringsstoffer er det slik at jo høyere dosen er desto lavere andel tas opp. Dette har imidlertid liten betydning dersom man ikke har mangel på næringsstoffet. Samtidig øker kroppen opptaket selv ved mangel, så kroppen er flink til å justere opptaket etter behov. Det er i praksis derfor liten forskjell mellom 120 mg x 3 (360 mg) eller 1 x 350 mg. Ved påvist mangel er det viktig å diskutere dette med fastlegen. Hilsen Åse

    1. Hei Helge! Ja, dette bør du ta opp med fastlegen din. 8 tabletter er godt over dagsbehovet ditt, så det kan være du taper magnesium eller ikke tar det opp. Hilsen Åse

    1. Hei og takk for henvendelsen, Liv Karin. Kalsium og vitamin D er en vanlig å ta sammen med osteoporosemedisin. Selv om magnesium bidrar til å opprettholde normale knokler, har vi dessverre ikke mulighet til å gi råd om magnesium som del av en medisinsk osteoporosebehandling. Vi anbefaler derfor at du tar kontakt med legen din om dette. Mvh Åse

    1. Hei Jorunn! Det er oppdaterte regler i Norge på hvor mye magnesium det er tillatt å tilsette i kosttilskudd, med ulike maksgrenser til ulike aldersgrupper. Så lenge man følger doseringen på pakken er det derfor ikke nødvendig med en blodprøve først. Hilsen Åse

    1. Hei Thone. Ja, og det er hovedgrunnen til at maks lovlig daglig dosering på kosttilskudd er på 350 mg magnesium. Vennlig hilsen Åse

  3. hei lisbeth og åse dere lurer når tid det skal taes mangneseum, det er blitt fortalt meg av en flink person som satte meg på denne mangneseumen som renser blodet for fettstoffer og senker blodtrykket, at det mellom klokka 17,00-og 21,00 skal mangneseumen takes forde tidligere på dagen renser kroppen seg, jeg fikk beskjed og bruke 1 vær dag den første uken og 2 tabletter den andre uken fikk jeg bløt mage ved den tredje uken gikk jeg tilbake til 2 tableter.

    1. Hei Geir Arne. Hypermagnesemi er en tilstand med for høy konsentrasjon av magnesium i blodet. Den vanligste årsaken er alvorlig nedsatt nyrefunksjon når nyrene ikke klarer å skille ut nok magnesium. Dette fører sjelden til symptomer, men alvorlig hypermagnesemi kan føre til lammelser, pustebesvær og hjerterytmeforstyrrelser. Personer med nyresykdom bør diskutere med legen sin før de tar tilskudd med magnesium. Høyt magnesiuminntak kan også føre til diaré, det er derfor viktig å følge anbefalt doseringen. Vennlig hilsen Åse

  4. Hei Åse
    Jeg har begynt å ta Floradix flytende fra flaske, 20 ml da jeg har problemer med å svelge tabletter.Jeg går 10 000 skritt hver dag og yoga 1 time hver dag.
    Holder det med 20 ml.da?

    1. Hei Ellen Marie. Så vidt jeg vet gir 20 ml Floradix magnesium 250 mg magnesium, som er litt under dagsbehovet på 280 mg for voksne kvinner. Dersom du får i deg noe magnesium fra kostholdet også, burde det holde så lenge du ikke taper ekstra magnesium via mye løs avføring for eksempel. Du kan eventuelt sjekke hvor mye du får via kostholdet ditt med kostoldsplanleggeren.no Floradix er forøvrig ikke i Nycoplus-serien, så jeg anbefaler at du kontakter leverandøren eller en forhandler av produktet for detaljert informasjon om dette produktet. I Nycoplus serien finnes tyggetabletter med magnesium i tillegg til svelgetabletter. Hilsen Åse

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.

Relaterte produkter

Nycoplus

Magnesium

350 mg - 100 tabletter

For energiomsetning og muskelfunksjon

Nycoplus

Magnesium + Calcium

100 tabletter

For energiomsetning og muskelfunksjon