Alt man ønsker når man er med barn, er en normal utvikling, trygg fødsel og et frisk barn. Ved å sikre et variert kosthold får man stort seg i seg det man trenger, men det er særlig to ting man før forsikre seg om at med sikkerhet får i seg nok av: Folat og jod.
Ved for lavt inntak av jod i svangerskapet vil stoffskiftet bli lavt, og kan ha negative konsekvenser for babyen.
Les også: Geniale oppskrifter for deg som er gravid
Ca. 60 prosent av jodinntaket hos nordmenn kommer fra melk og meieriprodukter som yoghurt, hvitost og brunost, samt saltvannsfisk som torsk og makrell. Jod finnes også i egg og noen typer salt tilsettes jod, men i ubetydelige mengder.
Er du gravid, kan du få nok jod i kosten hvis du spiser en porsjon torsk (saltvannsfisk) i uken, og i tillegg drikker ca. 6 dl melk per dag. Hvis du ikke spiser fisk, må du få i deg 1,2 liter melk/yoghurt per dag for å få nok jod, i følge Helsedirektoratet. Alternativet er et tilskudd med jod.
Dette er viktig å være oppmerksom på da nyere tall viser at jodinntaket fra kostholdet har blitt lavere, og dette er særlig fremtredende hos unge kvinner.
Helsedirektoratet anbefaler for gravide og ammende et daglig tilskudd med jod dersom inntaket av hvit fisk og flytende melkeprodukter er lavt.
Ta folattilskudd før og under graviditet
Folat reduserer risikoen for alvorlig utviklingsfeil hos fosteret i form av ryggmargsbrokk.
Grove kornprodukter, frukt og grønnsaker, spesielt grønne grønnsaker som brokkoli, grønnkål, spinat og rosenkål, inneholder også mye folat. Likevel viser forskning at det er vanskelig å få i seg nok folat gjennom kosten. Dermed bør alle kvinner som planlegger å bli gravide eller som vet de er det tidligst mulig starte med tilskudd av folat.
https://www.youtube.com/watch?v=VEpSUlNpmT0
Folat, som også betegnes som vitamin B9, folsyre, folacin og folinsyre, er nødvendig for at kroppen skal fungere normalt. Allerede minst én måned før man blir gravid og gjennom svangerskapets tre første uker er tilstrekkelig mengde folat essensielt for et normalt svangerskap.
Hvis man plutselig oppdager at man er blitt uplanlagt gravid, kan man starte med folattilskudd med det samme og sikre inntaket frem til uke 12 – og et multivitamintilskudd tilpasset gravide fungerer også ypperlig, sier anbefalingen.
Kilder:
- https://nhi.no/sykdommer/hormoner-og-naring/naring-og-vitaminer/jodmangel/?page=2
- https://legehandboka.no/handboken/kliniske-kapitler/obstetrikk/tilstander-og-sykdommer/svangerskapsomsorg/svangerskapskontroll
- http://www.matvaretabellen.no/
- https://www.matportalen.no/rad_til_spesielle_grupper/tema/gravide/jodmangel_hos_mor_kan_paavirke_barnets_utvikling
- https://nhi.no/familie/graviditet/svangerskap-og-fodsel/livsstil/svangerskap-gode-rad/folat-og-graviditet/
- https://www.helsenorge.no/kosthold-og-ernaring/sma-grep-for-et-sunt-kosthold/derfor-trenger-vi-jod/
Foto: Shutterstock
ID.nr: NO-NYPL-2300012
10 kommentarer
er ein mann på 87 år,har ikkje tenkt og bli gravid,men er av fastlegen anbefalt å ta folsyre.
Hei Jørgen. Ja, folsyre er et essensielt B-vitamin for alle, ikke bare gravide, så her er det bare å følge fastlegens råd. Hilsen Åse
Hei,
Er jod like viktig som folat de første månedene av graviditeten? Personlig er jeg 6+7 og bruker kun jod, så ble litt stresset her nå! Bør jeg starte med jod også?
Hei Ida. Folat som tilskudd anbefales hele første trimester, så det bør du ta uansett kosthold. Jodtilskudd anbefales derimot kun til de som ikke får i seg nok fra kosten. Helsedirektoratet anbefaler jodtilskudd til gravide og ammende som har et lavere daglig inntak enn 6 dl kumelk/yoghurt (men spiser hvit saltvannsfisk regelmessig), eller spiser lite/ingen hvit saltvannsfisk og samtidig har et lavere daglig inntak enn 8 dl kumelk/yoghurt. Du kan lese mer om dette her: https://helsenorge.no/kosthold-og-ernaring/derfor-trenger-vi-jod#Jod-s%C3%A6rlig-viktig-for-gravide-og-ammende Hilsen Åse
Hei! Bør man bynne med nycoplus gravid når man prøver å bli gravid?
Hei Kari. Ja, Nycoplus Gravid er ment for både planlegging av graviditet og under hele svangerskapet. Hilsen Åse
Hei, Holder det å ta vanlig nycopluss folsyre mens man prøver å bli gravid, og så gå over til nycoplus gravid når man har blitt gravid?
Hei Malin! Det er avhengig av om du får i deg nok av de andre næringsstoffene fra kostholdet, spesielt jod. På samme måte som folat, bør jod tas så tidlig som mulig i svangerskapet, og aller helst før du blir gravid. Du kan lese mer om dette på helsenorge.no https://www.helsenorge.no/kosthold-og-ernaring/sma-grep-for-et-sunt-kosthold/derfor-trenger-vi-jod/ Hilsen Åse
Akk fått vite jeg er gravid, og kjøpt nycoplus gravid, men skjønte ikke tablett dosen.. Er det 2 tabletter morgen og kapsler kveld eller en tablett og en kapsel? ?
Hei Marte. Gratulerer med graviditeten 🙂 Det spiller ingen rolle hvordan, eller om du deler de opp. Du kan ta alle 4 samtidig, eller to og to i løpet av dagen 🙂 Men totalt på en dag er det to tabletter med vitaminer og mineraler, og to kapsler med Omega-3.