Kvinner i fruktbar alder har generelt et høyere jernbehov sammenlignet med barn og menn, og omtrent 15 prosent av norske kvinner i fertil alder har jernmangel. Spesielt de med kraftige menstruasjonsblødninger er utsatt for jernmangel.
Vi har laget podcast om hvorfor jern er viktig under mensen – lytt her for å lære mer
Dette henger sammen med at under menstruasjonen tapes blod som inneholder jern, og dette kan føre til at jerntapet blir større enn det man klarer å få i seg via mat.
Symptomer på jernmangel kan være:
- hodepine
- svimmelhet
- kortpustethet
- nedsatt prestasjonsevne
- høy puls
- kalde hender og føtter
Andre vanlig symptomer på det som på fagspråket kalles jernmangelanemi, kan være dårlig muskelytelse, noe som raskt vil kunne påvirke yteevnen. Andre kan derimot oppleve såkalt «restless legs syndrom», som kan medføre en trang til å bevege beina for å avlede oppmerksomheten fra ubehagelige følelser som kløe og liknende.
Jernmangel betyr at kroppens jernlagre er nesten eller helt tomme. Jern er nødvendig for at kroppen skal kunne produsere proteinet hemoglobin (Hb) som frakter oksygen til blodet. Dette er årsaken til at de med lave verdier ofte vil kjenne det ekstra godt i forbindelse med trening og andre fysiske anstrengelser.
Kvinner trenger i snitt 15 mg jern per dag. Her er et eksempel på hvordan dekke behovet for jern gjennom kosten. (Alle matvarene må være med for å dekke dagsbehovet.)
- 1 skive grovbrød
- 1 påleggsporsjon jernberiket prim
- 1 porsjon kornblanding
- 1 dl tørkede brune bønner
- 100 gram asparges
- 100 gram rosenkål
- 1 spiseskje sesamfrø med skall
- 100 gram spinat
- 1 håndfull nøtter
- 100 gram grønnkål
Ta en helsesjekk
Er du i tvil om du får dekket behovet ditt for jern er det smart å ta en helsesjekk. Ved å ta en blodprøve hos legen kan du få sjekket jerninnholdet ditt, spesielt om du vet at du har kraftige blødninger. Også andre med mer diffuse symptomer kan med fordel ta en sjekk.
Jernmangel påvises gjennom måling av lave verdier av blodprøven ferritin. Også andre blodprøver kan bidra til å finne ut om du har jernmangel. Ved påvist jernmangel vil behandling med jerntabletter ofte gi god bedring i løpet av kort tid.
Nycoplus Ferro-Retard (jern(II)sulfat)Voksne og barn over 12 år: Ved jernmangel og jernmangelanemi. Forebyggende mot jernmangel, f.eks. hos blodgivere. 1 depottablett morgen og/eller kveld. Skal svelges hel med vann. Må ikke inntas i liggende stilling. Les pakningsvedlegget nøye før bruk.
Kilder:
Legehåndboka om jernmangelanemi
Matvaretabellen
https://nhi.no/sykdommer/blod/anemier/jernmangelanemi/
https://www.helsenorge.no/sykdom/blod-og-lymfe/jernmangelanemi/
https://www.helsenorge.no/sykdom/underliv/endometriose
