Hvor raskt forsvinner D-vitamin ut av kroppen?

Mann og dame sitter på stein i skogen mens solen går ned
Vitamin D lagres i kroppen og blir gradvis frigjort over tid. Vi trenger påfyll fra sollys eller mat hele året for å opprettholde generell god helse.

D-vitamin har mange funksjoner i kroppen. Vitaminet bidrar til et  

  • normalt immunforsvar og normal celledeling 
  • normale kalsiumnivåer i blodet og utnyttelse av kalsium i kroppen 
  • normal muskelfunksjon, og normale tenner og knokler  

 

Kilder til D-vitamin

Vi får i oss D-vitamin fra tre hovedkilder: sollys, mat og kosttilskudd. Vi kan opparbeide oss et godt lager fra solstrålene om sommeren, men det er ikke nok til å vare gjennom en norsk vinter. Jevnlig påfyll fra andre kilder er derfor viktig. Fet fisk som laks, sild og makrell, smør og margarin, egg og tran er kilder til D-vitamin. I tillegg er det enkelte typer melk som er tilsatt vitaminet.  

 

Halveringstid for solskinnsvitaminet

Det kroppen produserer av D-vitamin gjennom sollys, eller vi får i oss gjennom mat eller kosttilskudd, har en halveringstid på rundt to til tre uker. Det betyr at halvparten av D-vitaminet forsvinner fra blodet etter et par uker. Derfor er det viktig med jevnlig påfyll av D-vitamin, særlig fra oktober til april. 

 

Anbefalt daglig inntak av D-vitamin

I Norge anbefales vi et inntak på 10 µg D-vitamin allerede fra én ukes alder til fylte 75 år1 om dagen, tilsvarende en laksefilet på 130 gram. Dersom du får lite soleksponering anbefales du et inntak på 20 µg D-vitamin daglig. 2  

Får du ikke i deg nok D-vitamin gjennom sollys og kostholdet? Kosttilskudd kan være en god løsning.  

 

 

Kilder:  

  1. https://www.helsedirektoratet.no/rapporter/vitamin-d-i-norge-behov-for-tiltak-for-a-sikre-god-vitamin-d-status/Vitamin%20D%20i%20Norge%20–%20Behov%20for%20tiltak%20for%20å%20sikre%20god%20vitamin%20D-status.pdf 
  1. https://www.helsedirektoratet.no/rapporter/referanseverdier-for-energi-og-naeringsstoffer/anbefalinger-om-energi-og-naeringsstoffer-ved-planlegging-av-kosthold/vitaminer-og-mineraler  

Publisert oktober 7, 2024

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *