Konsentrasjon av fiskeoljer

Kosthold/ernæring | 15. januar 2015

Det er ikke bare barn som er dårlige til å spise fisk i Norge. I følge Norkost 3 er det bare 1 av 5 norske kvinner som får i seg tilstrekkelig med fet fisk. Da er det godt å ha noen alternativer måter å få i seg omega-3 på.

Det finnes mange forskjellige produkter med omega-3 på markedet. De vanligste er tran og konsentrerte fiskeoljekapsler, men det finnes også omega-3 produkter som krill-, sel- og fiskeolje som ikke er oppkonsentrerte. Avhengig av behovet er det viktig å velge rett produkt.

 

«Naturlig» fiskeolje med lav konsentrasjon av omega-3

Fiskeoljer som ikke er oppkonsentrerte markedsføres ofte som ”naturlig” fiskeolje. Med slike produkter må man opp i relativt store mengder for å få i seg tilstrekkelig omega-3 for å kunne få en helsemessig gevinst. For eksempel inneholder en kapsel med Nycoplus Høykonsentrert Omega-3 mer enn dobbelt så mye DHA og EPA (de lange omega-3 fettsyrene) som i to kapsler av produktet Eye Q. Av og til kombineres for eksempel krill- og fiskeolje for å øke den totale mengden fettsyrer, siden krill alene har relativt lavt innhold av omega-3.

 

Kapsler er bare en av flere måter å få i seg omega-3 på
Kapsler er bare en av flere måter å få i seg omega-3 på

Stor forskjell på ulike produkter

Det er viktig å være klar over at det er stor forskjell i mengde omega-3 i ulike produkter. I oversikten under kan du se på hvor mye DHA og EPA du får fra en anbefalt dagsdose. European Food Safety Authority (EFSA) anbefaler et minimum på 250 mg
EPA og DHA daglig for voksne og 200 mg ekstra DHA for gravide og ammende, så totalt 450 mg. For å vedlikeholde normale triglyserider (fettstoffer i blodet) anbefales 2000 mg daglig og for å vedlikeholde normalt blodtrykk må man opp i hele 3000 mg daglig. I følge EFSA er den øvre anbefalte grensen 5000 mg omega-3 daglig.

Type omega-3 produkt Anbefalt dosering Mengde (mg) EPA og DHA per anbefalte dagsdose
Nycoplus Høykonsentrert Omega-3 1-4 kapsler 519-2076
Nycoplus Omega-3 Basic og Nycoplus Omega-3 Multi 2 kapsler 728
Nycoplus Apotekets Tran 5 ml (én teskje) 900
Nycoplus Omega-3 500 mg 1-4 kapsler 263-1052
Nycoplus Omega-3Basic geleputer 2 geleputer 550
Nycoplus Selolje 2-3 kapsler 280-420
 Krillolje  1-2 kapsler 90-180
Ikke-høykonsentrertfiskeolje   2-6 kapsler 244-732

 

 

Hilsen Åse

 

Bilde: Microsoft

NO/NYP/1216/0136

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *