Silhuett av en person som hopper over snøen

Har du bruk for magnesium for en normal muskelfunksjon?

Kosthold/ernæring, Vitaminer/mineraler | 4. desember 2015

Du har helt sikkert hørt om magnesium, men vet du hvilke funksjoner mineralet har i kroppen din? Hva har magnesium egentlig å si for muskelfunksjonen? Og hva er egentlig de beste kildene til magnesium?

Flere viktige funksjoner
Magnesium er et mineral som har flere viktige funksjoner i kroppen. Det er nødvendig for normal muskel- og hjertefunksjon, og viktig for stoffskiftet og celledelingen. Magnesium tar del i en rekke prosesser i kroppen, og må tilføres via mat og drikke siden det ikke kan dannes i kroppen.

Det er fordi mineralet er nødvendig for at nerve- og muskelimpulser skal overføres, at magnesium er viktig for muskelfunksjonen.

Totalt har vi ca 25 gram magnesium i kroppen. Av dette er rundt halvparten lagret i skjelettet, mens resten finnes i cellene i muskler og vev.

Eske med Nycoplus Magnesium 300 mg
Nycoplus Magnesium 300 mg

Naturlige kilder
Det finnes flere naturlige kilder til magnesium. Faktisk finner du mineralet i de fleste matvarer, men det er ekstra mye i nøtter, frø, belgfrukter, grønnsaker og kornvarer. Melkeprodukter samt kjøtt og fisk er også kilder. Av fruktene er banan den eneste som er en god kilde til magnesium.

Et balansert kosthold med både kjøtt, fisk, korn, grønnsaker og meieriprodukter vil gi de fleste tilstrekkelig magnesium i hverdagen, men du kan ha behov for tilskudd ved diabetes, sykdommer i mage eller tarm eller ved underernæring. Bruk av vanndrivende midler eller alkoholmisbruk kan også føre til magnesiummangel.

Voksne kvinner bør få i seg 280 mg magnesium daglig, mens voksne menn trenger 350 mg.

For å sikre at du får i deg nok magnesium kan du ta et tilskudd. Nycopus Magnesium 300 mg sørger for at du får i deg nok av det livsviktige mineralet hver dag. Du får kjøpt Nycoplus Magnesium 300mg på apoteket.

NO/NYP/0417/0049

18 responses to “Har du bruk for magnesium for en normal muskelfunksjon?

  1. Hei. Kroppen trenger 350 mg magnesium pr dag. Det meste dekkes av mat. Hva gjør kroppen med overskuddet hvis jeg tilfører 300 mg i tablettform? Er det skadelig eller ikke å få i seg for mye magnesium?

    1. Hei,
      Ved høye doser magnesium kan man få løs avføring.
      Hvis man er frisk vil overskudd av magnesium normalt skilles ut via nyrene.
      Får man i seg store doser via kosttilskudd, kan det føre til for mye magnesium. Det er ikke nødvendig å ta tilskudd hvis man får dekket behovet via kosten.
      Men norske kostholdsundersøkelser viser at en del ikke får i seg nok magnesium.
      Hilsen
      Åse

    1. Hei, Magnesium har følgende godkjente påstander:
      – bidrar til å redusere tretthet og utmattelse
      – bidrar til elektrolyttbalansen
      – bidrar til normal energiomsetning
      – bidrar til nervesystemets normale funksjon
      – bidrar til normal muskelfunksjon
      – bidrar til normal proteinsyntese
      – bidrar til normal psykologisk funksjon
      – bidrar til å opprettholde normale knokler
      – bidrar til å opprettholde normale tenner
      – spiller en rolle i celledelingsprosessen

      De godkjente påstandene bygger på en gjennomgang EFSA (European Food Safety Authority) har gjort av dokumentasjon som foreligger for magnesium. De mer’kjente’ påstanden om at magensium hjelper ved benkramper og rastøse ben ble altså ikke godkjent, og man kan derfor heller ikke si at magensium vil ha noen effekt her. Håper dette er til hjelp. HIlsen Camilla

  2. Hei. Først min sønn og så jeg har svært god effekt på migrene ved bruk av 1 magnesium pr dag. Glemmer jeg å ta disse 2-3 uker så kommer migrenen igjen. Er effekt på dette dokumentert?

    1. Hei, Nycoplus Magnesium 300 mg er et kosttilskudd. EFSA (EUs mattrygghetsorgan) har godkjet følgende påstander for magnesium: bidrar til å redusere tretthet og utmattelse, bidrar til elektrolyttbalansen, bidrar til normal energiomsetning, bidrar til nervesystemets normale funksjon, bidrar til normal muskelfunksjon, bidrar til normal proteinsyntese, bidrar til normal psykologisk funksjon, bidrar til å opprettholde normale knokler, bidrar til å opprettholde normale tenner og magnesium spiller en rolle i celledelingsprosessen. Vi har også et legemiddel i porteføljen. Dette har godkjent indikasjon til bruk ved magensiummangel. Det er derfor ikke noe godkjent dokumentasjon på magnesium og migrene som vi vet om. Anbefaler deg derfor å diskutere magnesium og migrene med din fastlege.

      og har godkjente påstander som går på der vi ikke har lov til å bruke medisinske påstander som migrene. Nycoplus Magnesium 120 mg er et legemiddel, men migrene er utenfor indikasjonen. Du bør derfor diskutere migrenebehandling med magnesium med din fastlege.

    1. Hei, Dette kommer an på hvilket magnesium-produkt du bruker og hvilke matvarer du spiser. Frukt/grønt, meieri- og kornprodukter er hovedkildene for magnesium i kostholdet i Norge, men noen matvarer inneholder mer enn andre. I denne artikkelen kan du lese om hvilke matvarer som inneholder mest magnesium https://nycoplus.no/15-matvarer-fulle-av-magnesium/ Her er det oppgitt per 100 gram matvare. Ønsker du å sjekke hva ditt normale kosthold gir deg, eller hvor mye er normal porsjon av en matvare gir, anbefaler vi https://www.kostholdsplanleggeren.no/ . Håper dette er til hjelp 🙂

  3. Hei. Jeg har begynt å ta 2X300 mg magnesium. Hvor lang tid vil det ta før jeg evnt. merker bedring? Prøver dette pga store muskelkramper i ryggen. Har også diabetes 2.

    1. Hei, Selv om magnesium er viktig for en normal muskelfunksjon, kan vi dessverre ikke si noe om hvor lang tid du vil merke en eventuell effekt av magnesium-tilskudd i dette tilfelle. Muskelkramper kan ha mange årsaker som du bør diskutere med legen din. Håper dette er til hjelp 🙂

  4. Hei.
    Jeg har hatt høgt stoffskifte 2 ganger,begge gangene klarte kroppen å stabiliserer det til det normale.Det jeg lurer på er om magnesium kan ha en positiv effekt på det å unngå å få det igjen? Har tatt magnesium mot leggkramper og har iallefall blitt bedre,men er det magnesiumen som gjør det bra?

    1. Hei, Nycoplus har magnesium både som kosttilskudd og legemiddel. EFSA (EUs mattrygghetsorgan) har godkjent følgende påstander for kosttilskuddet: bidrar til å redusere tretthet og utmattelse, bidrar til elektrolyttbalansen, bidrar til normal energiomsetning, bidrar til nervesystemets normale funksjon, bidrar til normal muskelfunksjon, bidrar til normal proteinsyntese, bidrar til normal psykologisk funksjon, bidrar til å opprettholde normale knokler, bidrar til å opprettholde normale tenner og magnesium spiller en rolle i celledelingsprosessen. Legemiddelet har godkjent indikasjon til bruk ved magensiummangel. Det er derfor ikke noe godkjent dokumentasjon på magnesium og stoffskiftet som vi vet om. Anbefaler deg derfor å diskutere magnesium og stoffskifte med din fastlege.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *