Hvordan få i deg nok omega-3

Kosthold/ernæring | 28. oktober 2018

Det er enkelt å planlegge å spise nok fet fisk, men i perioder kan det være vanskelig å gjennomføre. Dette er det du kan gjøre for å sikre et jevnt inntak av omega-3.  

Det var egentlig planlagt laks til middag på mandag, men det var utsolgt på butikken. Derfor ble det glemt frem til fredag, men da fristet det heller med noe annet. Også på søndagen på middag hos mor og far var det laks som skulle stå på menyen, men det ble servert noe annet. Vi prøver igjen neste uke.

Om du har opplevd dette en gang eller to er du langt fra alene. Mange har både lyst og ønske om å spise nok fisk, men livet kommer i veien for de gode planene.

For selv om de fleste vet at det er mange helsefordeler ved å få i seg den anbefalte mengden omega-3, er det beregnet at kun 21 prosent av kvinner og 24 prosent av menn i Norge får i seg nok fet fisk, som laks og ørret, sammenlignet med norske kostholdsanbefalinger.

 

LES OGSÅ: Derfor trenger du omega-3 hele året

Omega-3 gjennom kosten eller som kosttilskudd

For å spise nok sjømat må du sørge for 300-450 gram ren fisk i løpet av uken, hvor 200 gram av disse bør være fet, omega-3-rik fisk. 200 gram tilsvarer en stor middagsporsjon eller ca. åtte påleggsporsjoner. For å kunne nyte de gode helsefordelene, som blant annet normalt syn, hjerne- og hjertefunksjon, må dessuten inntaket være jevnt over en lengre tidsperiode. Derfor er det viktig å ta kroppens behov på alvor.

Omega-3 er noe kroppen ikke produserer selv, og må derfor inn gjennom kosten. Da kan det vært lurt å ta en realistisk vurdering av eget kosthold, og kanskje til om med prøve å notere ned antall fiskemåltider i løpet av en måned for å se om du spiser nok fisk.

Omega-3 for hver sin smak

Dersom det blir litt for lite fisk på menyen, bør du vurdere å få i deg omega-3 på en annen måte. Helsedirektoratet anbefaler tilskudd med omega-3til alle som ikke får i seg den anbefalte mengden fet fisk, og dette finnes i en rekke ulike typer og varianter.

I tillegg til flytende tran med ulik smak, finnes kapsler uten smak med ulik styrke og innhold. Det finnes også et alternativ i form av tabletter for dem som foretrekker det.

Geleputer er også et godt omega-3-alternativ. De er enkle å tygge og som for de fleste gjør tran til en heller behagelig opplevelse.

 

LES OGSÅ: Omega-3 for deg med fisk- og skalldyrallergi

 

For vegetarianere, veganere og andre som er allergisk mot fisk, er vegetabilsk omega-3 fra marine mikroalger et godt alternativ, og ønsker du en variant uten gelatin er omega-3-tabletter å anbefale.

 

Kilder:
Helsedirektoratet

Foto: Shutterstock

ID: NO/NYP/1018/0087

One response to “Hvordan få i deg nok omega-3

  1. Igjen så må altså en veganer ta tilskudd for å opprettholde et sundt kosthold…..Er det ikke sunnere å spise mat en tilskudd?

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *