Derfor trenger du B1-vitamin

Kosthold/ernæring, Vitaminer/mineraler | 7. desember 2016

B1-vitamin er viktig for både nervesystemet, hjertet og energiomsetningen i kroppen. Våre beste kilder til B1-vitamin er kjøtt og grove kornprodukter.

B1-vitamin, også kalt tiamin, er ett av de åtte vannløselige B-vitaminene. Normalt har vi omtrent 30 milligram B1 i kroppen, og man trenger jevnlig tilførsel som følge av at kroppen ikke lagrer dette vitaminet.

Viktig for hjertet og nervesystemet. B1-vitamin er viktig for flere funksjoner i kroppen, blant annet nervesystemets normale funksjon, samt normal energiomsetning og normal psykologisk funksjon.

Dessuten bidrar også B1 til hjertets normale funksjon. I cellene er B1-vitamin nødvendig for nedbrytningen av karbohydrat til glukose (druesukker).

Finnes i kjøtt og grove kornprodukter. I hverdagskosten er de fleste matvarer fra dyreriket, samt mange fra planteriket, gode kilder til B1-vitamin. Ved å innta grove kornprodukter, kjøtt, innmat, melkeprodukter, grønnsaker, frukt, bær og poteter får du i deg B1.

Helsedirektoratets anbefalinger for hvor mye B1-vitamin vi bør få i oss daglig:

Barn:

  • 1-2 år: 0,5 mg
  • 2-5 år: 0,6 mg
  • 6-9 år: 0,9 mg

Menn:

  • 10-13 år: 1,1 mg
  • 14-30 år: 1,4 mg
  • 31-60 år: 1,3 mg
  • 61 år og over: 1,2 mg

Kvinner:

  • 10-13 år: 1,0 mg
  • 14-17 år: 1,2 mg
  • 18-60 år: 1,1 mg
  • 61 år og over: 1,0 mg

Gravide: 1,5 mg

Ammende: 1,6 mg

TILSKUDD: Nycoplus B-kompleks-tabletter fås kjøpt på apoteket og inneholder alle de åtte B-vitaminene – også B1.

Mangel på B1-vitamin. Det er ikke så ofte man ser mangel på B1-vitamin i Norge, men det kan likevel forekomme hos alkoholikere, eldre og andre med spesielt lavt energiinntak. Mangel på B1 kan føre til den kostholdsbetingede mangelsykdommen «beri-beri».

Tilskudd. Et sunt og variert norsk kosthold inneholder tilfredsstillende mengder av de fleste vitaminer og mineraler – også B1. Men om du er usikker på om du får i deg Helsedirektoratets anbefalte dagsinntak av B1 og andre B-vitaminer, har Nycoplus flere B-vitamintilskudd til ulike behov. Disse finner du eksklusivt på apoteket.

Foto: Colourbox og Nycoplus.

NO/NYP/1216/0136

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *